Definition
Selbstwirksamkeit bezeichnet die Überzeugung eines Menschen, durch eigenes Handeln Einfluss auf Situationen und Herausforderungen nehmen zu können. Sie beschreibt nicht objektive Kontrolle, sondern das subjektive Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit.
Hintergrund
Das Konzept der Selbstwirksamkeit wurde maßgeblich durch den Psychologen Albert Bandura geprägt (Bandura, 1977). Er zeigte, dass die Erwartung, wirksam handeln zu können, Verhalten, Motivation und Durchhaltevermögen entscheidend beeinflusst.
Im Gesundheitskontext gilt Selbstwirksamkeit als wichtiger Faktor für Bewältigungsstrategien, Therapietreue und psychische Stabilität. Studien legen nahe, dass Menschen mit höherer Selbstwirksamkeit eher aktiv mit Belastungen umgehen und konstruktive Strategien entwickeln.
Im Unterschied zu Optimismus oder bloßer Hoffnung bezieht sich Selbstwirksamkeit konkret auf erlernbare Kompetenzen und Erfahrung von Handlungserfolg.
Bedeutung für die Praxis
Im Yoga kann Selbstwirksamkeit auf mehreren Ebenen entstehen:
- durch erfahrbare Veränderung im Atem,
- durch schrittweisen Aufbau (Krama),
- durch stabilisierende Praxisprinzipien wie Bṛṃhaṇa,
- durch bewusste Selbstbeobachtung von citta.
Gerade im therapeutischen Kontext, etwa bei chronischer Erkrankung oder onkologischer Behandlung, kann eine angepasste Yogapraxis dazu beitragen, das Gefühl von Handlungsspielraum zu stärken. Die Erfahrung, durch einen Atemrhythmus oder eine kleine Bewegung Einfluss auf den eigenen Zustand nehmen zu können, fördert Autonomie und Stabilität.
Selbstwirksamkeit ersetzt keine medizinische Behandlung, kann jedoch die aktive Beteiligung am eigenen Gesundheitsprozess unterstützen. In diesem Sinne verbindet sie psychologische Forschung mit yogischer Praxis.
Literatur
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Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. Relevanz: Grundlegender wissenschaftlicher Artikel zur Theorie der Selbstwirksamkeit.
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Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1999). Skalen zur Erfassung von Lehrer- und Schülermerkmalen. Freie Universität Berlin. Relevanz: Entwicklung standardisierter Messinstrumente zur Erfassung von Selbstwirksamkeit.
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Mohan & Mohan (2017). Yoga Therapy. Shambhala. Relevanz: Praxisnahe Darstellung individueller Anpassung und Förderung von Handlungskompetenz im Yoga.
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Bower, J. E., et al. (2012). Yoga for persistent fatigue in breast cancer survivors. Journal of Clinical Oncology, 30(25), 3235–3242. Relevanz: Beispiel für klinische Forschung, in der psychologische Faktoren wie Selbstwirksamkeit eine Rolle spielen können.