Definition
Achtsamkeit (engl. Mindfulness) bezeichnet eine bewusste, gegenwärtige und nicht-wertende Wahrnehmung von Erfahrungen im Moment. Sie umfasst Aufmerksamkeit, innere Offenheit und eine Haltung der Akzeptanz.
Hintergrund
Der Begriff Achtsamkeit hat sowohl buddhistische Wurzeln als auch eine moderne psychologische Ausprägung. In westlichen Gesundheitskontexten wurde er insbesondere durch Programme wie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) bekannt (Kabat-Zinn, 1990).
Im Yoga finden sich verwandte Konzepte in der Arbeit mit Citta (Geist), in der Entwicklung von Ekāgratā (Einsgerichtetheit) und in der Praxis von Dhyāna (Meditation). Anders als in manchen modernen Achtsamkeitsansätzen ist im Yoga Achtsamkeit meist eingebettet in einen umfassenderen ethischen und philosophischen Rahmen.
Kommentierende Literatur zu den Yoga Sūtras beschreibt Sammlung und nicht-reaktive Wahrnehmung als zentrale Qualitäten meditativer Praxis (Bryant, 2009).
Bedeutung für die Praxis
Im Viniyoga wird Achtsamkeit nicht isoliert als Technik geübt, sondern entsteht aus der bewussten Verbindung von Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit. Der Atem führt die Bewegung, und die Wahrnehmung folgt dem Atem.
Typisch für einen viniyoga-orientierten Zugang ist:
- klare Zielorientierung,
- bewusste Dosierung,
- Beobachtung der Wirkung,
- Anpassung an den individuellen Kontext.
Achtsamkeit wird dabei nicht als Selbstzweck verstanden, sondern als Fähigkeit, Wirkung zu erkennen und angemessen zu reagieren. Sie unterstützt Selbstwirksamkeit, Regulation und Differenzierung (Viveka).
Gerade in gesundheitlichen Belastungssituationen kann eine achtsamkeitsbasierte Yogapraxis helfen, automatische Stressreaktionen zu reduzieren und einen konstruktiven Umgang mit Symptomen zu fördern.
Literatur
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Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. Delacorte. Relevanz: Grundlegendes Werk zur klinischen Anwendung von Achtsamkeit (MBSR).
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Bryant (2009). The Yoga Sūtras of Patañjali. North Point Press. Relevanz: Kommentiert Sammlung und nicht-reaktive Wahrnehmung im klassischen Yoga.
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Desikachar (1995). The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice. Inner Traditions. Relevanz: Praxisnahe Darstellung der Verbindung von Atem, Aufmerksamkeit und individueller Anpassung.
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Grossman, P., et al. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35–43. Relevanz: Systematische Auswertung zur gesundheitsbezogenen Wirkung von Achtsamkeit.