Tāḍāsana

Berghaltung

StandAusrichtungPräsenzAtemraum

Aufrechter, ruhiger Stand: ordnet den Körper in der Schwerkraft, verfeinert Wahrnehmung und Atmung und bildet eine klare Basis für viele Sequenzen.

Referenzposition

Stelle dich aufrecht hin, Füße parallel und hüftbreit (oder nach Bedarf enger), Gewicht gleichmäßig verteilt.
Spüre drei Kontaktpunkte je Fuß: Ferse, Ballen Großzeh, Ballen Kleinzeh. Zehen weich, nicht krallen.
Einatmung: Länge über Scheitel–Wirbelsäule–Beine, Brustbein leicht frei, Nacken lang.
Ausatmung: Becken schwer und neutral, Rippen weich nach innen, Bauchdecke entspannt tragend.
Aktiviere die Beine sanft (Knie nicht durchdrücken), Oberschenkel heben subtil, Gesäß nicht klemmen.
Arme hängen locker oder Hände vor dem Brustbein (Anjali). Schultern sinken, Schlüsselbeine breit.
Bleibe 6–12 Atemzüge und beobachte feine Ausgleichsbewegungen, ohne sie zu unterdrücken.
Zum Lösen: Ausatmen, Knie weich, einmal bewusst Gewicht verlagern und neutral zurückfinden.

Beobachtungspunkte

Gewicht gleichmäßig über beide Füße (nicht auf Fersen oder Außenkanten 'stehen') • Knie weich (kein Durchdrücken), Beine aktiv ohne Härte • Becken neutral, Rippen nicht nach vorn 'flaren' • Nacken lang, Kiefer/Gesicht weich, Atem frei

Gut im Unterricht, wenn die Standardposition Unbehagen erzeugt, Gleichgewichtsprobleme bestehen oder individuelle Fußanatomie es erfordert.

So geht's: Füße näher zusammen (bei stabilen Übenden) oder weiter (bei Gleichgewichtsproblemen, Schwangerschaft). Wichtig: Knie weiterhin über den Zehen ausrichten.